El Lugar seguro: una herramienta de regulación emocional basada en EMDR (con audio)
En momentos de ansiedad, estrés o malestar emocional, contar con una herramienta eficaz para recuperar la calma es clave. Una de las técnicas más utilizadas en la terapia EMDR (Desensibilización y Reprocesamiento por Movimientos Oculares) es la del Lugar Seguro, un ejercicio que te ayuda a generar una sensación interna de protección y tranquilidad.
¿Qué es el Lugar Seguro?
El Lugar Seguro es una imagen mental que evoca calma, seguridad y bienestar. Para algunos es una imagen, para otros una escena, un objeto,... Puede ser un recuerdo real o un espacio imaginario donde te sientas completamente protegido. Esta técnica se usa en EMDR para ayudar a las personas a gestionar el estrés, la ansiedad y otras respuestas emocionales intensas.
Beneficios del ejercicio del Lugar Seguro
· Regulación emocional: Reduce la intensidad de emociones difíciles y ayuda a gestionar el estrés.
· Sensación de control: Te permite acceder a un estado de calma cuando lo necesites.
· Mejora del bienestar general: Con la práctica, fortalece la conexión con emociones positivas y de seguridad.
Prueba el ejercicio guiado
Hemos preparado un audio guiado que te ayudará a construir tu propio Lugar Seguro. Puedes escucharlo dando play al video.
💡 ¿Cómo practicarlo?
1. Encuentra un lugar tranquilo donde no te interrumpan.
2. Ponte en una posición cómoda y cierra los ojos.
3. Sigue la guía del audio, visualizando tu Lugar Seguro con todos los detalles posibles. Utiliza los 5 sentidos.
4. Asocia esta imagen con una sensación de calma y guárdala para acceder a ella cuando la necesites.
Conclusión: El valor del Lugar Seguro
Muchas personas se preguntan qué deberían sentir al practicar esta técnica. No hay una respuesta correcta. Algunas personas experimentan relajación inmediata, mientras que otras necesitan varias prácticas para notar cambios. Lo importante es permitirte explorar la sensación sin juzgarla. Con el tiempo, el Lugar Seguro puede convertirse en un recurso valioso para gestionar la ansiedad o las emociones difíciles de transitar y fortalecer tu capacidad de autorregulación emocional.
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Cuéntame en los comentarios si te funciona El lugar seguro, si te cuesta construirlo o si tienes cualquier duda, ¡te leo!
Con cariño, Miriam 🙂
